Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило период с 08 по 14 июня 2026 года «Неделей информирования о важности физической активности». Как подчеркивают эксперты, физическая активность является одним из основных элементов здорового образа жизни, способствующего не только улучшению внешнего вида, но и значительному повышению общего состояния здоровья.
Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на продолжительность жизни, а также снижают риск развития серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечно-сосудистые болезни и эндокринные расстройства. Согласуясь с определениями Всемирной организации здравоохранения, физическая активность охватывает любые движения тела, которые требуют затрат энергии, включая повседневные действия и даже отдых. Информацию об этом можно найти на сайте Лежневского района.
К недостатку физической активности, который, наряду с курением и избыточным весом, считается независимым фактором риска для здоровья, ведет множество факторов. Исследования показывают, что низкий уровень физической активности может увеличить вероятность развития ишемической болезни сердца на 30%, диабета II типа на 27%, а также рака толстого кишечника и молочной железы на 21-25%.
Эксперты рекомендуют следующее:
- Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной активности в неделю.
- Для получения дополнительных преимуществ следует увеличить уровень физической активности до 300 минут или более для умеренной активности и 150 минут или более для интенсивной.
- Если не удается уделять время физической активности на протяжении всей недели, можно компенсировать это с помощью активных выходных.
Физическая активность может быть разной: от низкой до интенсивной. Низкий уровень активности включает в себя состояние покоя, например, сон или просмотр телевизора. Умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба или плавание, повышает частоту сердечных сокращений и вызывает легкий пот. Интенсивная активность, например бег или занятия аэробикой, значительно увеличивает частоту сердечных сокращений и провоцирует потоотделение.
ВОЗ выделяет три возрастные группы с соответствующими рекомендациями по физической активности:
- Дети и подростки (5-17 лет): не менее 60 минут активных игр и упражнений ежедневно, включая аэробные нагрузки.
- Взрослые (18-64 года): минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут высокой интенсивности в неделю, а также силовые тренировки не менее двух раз в неделю.
- Люди старше 65 лет: должны следовать аналогичным рекомендациям и добавлять упражнения на равновесие для предотвращения падений.
Для начала занятий физической активностью достаточно освоить несколько простых шагов. Можно начать с утренней зарядки. Регулярное выполнение простых упражнений, даже во время прогулок или домашних дел, поможет создать основу для более активного образа жизни. Не забывайте о безопасном месте для тренировок, а также о необходимости пить воду во время занятий.
При занятиях на свежем воздухе важно выбрать подходящую спортивную одежду и обувь. Одежда должна быть удобной и «дышащей», а обувь — без каблука с хорошей фиксацией.
Существует много способов увеличить свою физическую активность: от использования лестницы вместо лифта до активных игр, таких как волейбол или бадминтон. Важно помнить, что современное общество ведет малоподвижный образ жизни, что приводит к гиподинамии и связанным с ней заболеваниям, таким как ожирение и диабет.
Физическая активность не только поддерживает физическую форму, но и влияет на психоэмоциональное состояние. Регулярные занятия спортом помогают увеличить уровень кислорода в организме, что способствует повышению жизненного тонуса и работоспособности.
Кроме того, физическая активность помогает контролировать аппетит, так как при занятиях выделяются эндорфины, которые уменьшают чувство голода. Упражнения также способствуют повышению уровня энергии и помогают быстрее восстанавливаться после травм и операций.
Таким образом, физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и активного образа жизни. Будьте здоровы и активны!